Основные правила тренеровки

1. Выберите свободную одежду, которая не ограничивает свободу передвижения

2. Убедитесь, что имеется достаточно свежего воздуха.

3. Thera-Band должен оставаться под напряжением во время упражнения.

4. Не задерживайте дыхание во время упражнений.

5. Не делайте рывков, быстрых движений во время упражнения

6. Избегайте перегрузки.

7. Упражнения должны выполняться без боли.

 

 

Регулярность - ключ к успеху

1. Регулярно означает не реже двух раз в неделю в течение более длительного периода времени.

2. Вы сможете добиться успеха только в том случае, если вы продолжите свое обучение непрерывно.

 

 

Сколько раз в неделю нужно тренероваться?

1. Раз в неделю: очень небольшие эффекты на сжигания жира и роста мышц.

2. Два раза в неделю: по крайней мере рекомендуемая программа упражнений для потери жира и тонизирования.

3. Три раза в неделю: оптимальный эффект на потерю жира и наращивание мышц

 

Основные формы тренеровок

                    Силовая выносливость                                                                                                                                                  

Повторения:  15-30  раз

Пауза: 20-30 секунд

Подходы : 3-5 раз

                             

                           Тренеровычный эффект

Повышние силовой выносливости

Незначительный прирост мышкчной массы

Незначительное улучшение сердечно-сосудистой системы

                      

                           Влияние на проблемную зону

Оптимальное сжигание жира во время тренеровки

Möglichst vieler Muskelgruppen (geringer als bei Ausdauertraining)

Geringer Muskelaufbau

Straffung der Muskulatur (geringer als bei Muskelaufbautraining)

 

                                                                                                                   

 

                                                                                                                  

                                                                                                                   

 

                           Силовая тренеровка

Повторения:  8-15

Пауза:  1-2 Minuten

Подхолы:   3-5

 

 

                     Тренеровычный эффект

Увеличение мышечной массы за счет утолщения мышечных волокон

Улучшение максимальной силы

 

                    Влияние на проблемную зону

Изменение формы через рост мышц

Повышение мышечного тонуса

Незначительное сжигание жира

  

 

Принцип оптимального периода восстановления после тренировки.
1 день     для тренерованных
2-3 дня    для начинающих

Чем интенсивнее тренировка, тем дольше происходит восстановление

Чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее вы восстанавливаетесь.